Equipamento ciclista dos pes á cabeza. Consellos dende a práctica I.
O que aquí expoño é un pequeno manual sobre o equipamento preciso para practicar o ciclismo con seguridade e confort, baseándome na miña experiencia persoal que, como é lóxico, conta tamén co recollido da experiencia de outros. Quede claro que son consellos para ciclistas que pretenden facer as actividades usuais de ocio ou deporte, ou que queiran empregar a bicicleta como medio de locomoción habitual, sen entrar en actividades especiais (como esta outra forma de coñecer Vigo), e agardando que sirvan de guía para quen teña pensado pedirlle unha bici ós reis este Nadal. Contra o dito no título, empezaremos pola parte alta do corpo para ir percorrendo todo. Cito expresamente os comercios sen que garde ningunha relación con eles alén da de cliente.
O casco. Vai de primeiro porque é o máis importante. A lexislación española obriga a usalo en estradas interurbanas, salvo en rampas ascendentes prolongadas, por razóns médicas e en condiciones extremas de calor (tampouco ós profesionais), pero o recondable é empregalo tamén en vías urbanas. Para afianzar esta recomendación hai que aclarar unha cousa: o casco non protexe da velocidade, senón das cousas máis duras que o cráneo, como poden ser bordes de aceras, pedras, ou os retrovisores dos autobuses, coas que golpear incluso caíndo de parado, ou estando parados. Empregue so cascos con marcado CE, e colóqueo segundo as instruccións do fabricante.
Hai certa variedade de cascos no mercado, e hai tres criterios importantes a seguir cando se selecciona un: a aireación, o axuste e o peso. Polas miñas mans pasaron dous, mercados ambos en «Bautista» (Redondela) un de 20€ dos que tamén se usan para monopatín e outro de 50€ específico de ciclismo, coas seguintes observacións: Da aireación non podo dicir nada (ventaxes de ser calvo) aínda que para moita xente chega a ser un problema serio se non transpira o suficiente; no axuste, o segundo pódese ceñir tanto no queixo coma na caluga, o que mellorará o seu comportamento en caso de accidente, e no peso… digamos que cando estrenei o segundo descubrín que a dor nas cervicais non era algo normal na bici. Aínda así, o casco de 20€ segue sendo perfecto para pequenos percorridos con total garantía.
Como último detalle, comentar que os puristas da bicicleta de montaña (BTT) levan cascos con unha viseiriña, mentres que os puristas da estrada non. No meu pódese poñer ou quitar a gusto, sen que aprecie diferencia ningunha, tal vez polo seguinte punto.
As gafas. Cando unha persoa xa sabe andar en bici, por pouca práctica que teña, acada os 20Km/h en tres ou catro semanas; a esa velocidade, un mosquito é coma un perdigón contra un ollo. Aínda coñecendo tan dolorosa sensación, eu non merquei gafas hasta a vez que un toxeiro mal podado coincidiu coa miña jeta nunha baixada na que, penso, foi a vez que estiven máis cerca de quedar chosco (sen haber unha rebarbadora cerca). O percance saldouse afortunadamente, con un rabuñazo nunha pálpebra, pero escarmentei e merquei gafas esa mesma semana. A maiores do dito, as gafas non so protexen os ollos, senón tamén os dentes, a testa, e calquera outra cousa que poida bater sabe Deus onde ó perder a visión nun percance en movemento, sexa cun mosquito, un toxeiro, ou unha grava proxectada pola roda dun camión, como me teñen batido nas gafas e no casco.
Dende o incidente narrado, pola miña man pasaron varias gafas e sosteño que as máis útiles son as de lentes intercambiables (hainas dende 15-20€), para poder escoller entre os brancos (sen escurecer), que serven incluso para andar de noite, os escuros para días de sol, en particular de sol baixo, e os amarelos, que aumentan a sensación de luminosidade entre a néboa. Se non son lentes intercabiables, entón, o meu consello é conseguilas con lentes brancos para poder empregalos, como digo, a calquera hora. Sempre segundo a miña experiencia, as gafas específicas para actividades deportivas embáfanse menos que as outras.
As gafas de protección deben ter os lentes de plástico (policarbonato), xa que o cristal pode romper causando perigo de lesión ocular, e tamén deben ter sempre marcado CE para evitar danos na vista. En ningún caso poden distorsionar a visión.
O maillot. Probablemente estea entre o menos prioritario do equipamento ciclista, exceptuando a cuestión coa que remataremos o apartado. En principio, non é necesario facerse con un, aínda que os bolsillos lumbares son bastante prácticos, como práctico é que sexa máis longo na parte traseira, mantendo os riles tapados ó inclinarse para adiante na bici. Outra boa razón para mercalo é que os hai dotados dunha membrana especial na parte dianteira para non deixar entrar o vento entre o tecido, algo que se agradece no inverno, pero tamén cando un colle velocidade costa abaixo, despois de sudar a gota gorda subindo a un lugar elevado; de feito, a loita contra o vento é a razón pola que mangas e barriga se soen axustar con un elástico e o pescozo está ceñido, e eses cambios de temperatura costa arriba-costa abaixo xustifican a conveniencia dunha cremalleira dianteira, aínda que sexa so parcial. Cabe sinalar que a roupa destinada a ciclismo BTT (non competición) soe ser máis folgada que a de estrada porque eses problemas son menos acusados, aínda que a diferencia pode ser máis unha cuestión de marketing que unha verdadeira necesidade. Para darse conta da magnitude do problema, fíxense como os ciclistas profesionais chegan a abrigar a barriga poñendo xornais debaixo dos seus caros maillots, para evitar que o frío das baixadas lles provoque trastornos intestinais.
Una cuestión menos obvia é a das cores. A min custoume pasar polo aro, pois son pouco afeccionado a vestir de xeito chamativo, pero debo recoñecer que as cores brillantes facilitan a percepción dende outros vehículos que circulen pola estrada. Tamén é convinte a presencia de bandas reflectantes, aínda que diso falaremos máis adiante. Dende o meu punto de vista, a mellor inversión pode ser un maillot de mangas desmontables, xa que se pode usar en calquera estación do ano, aínda que son sensiblemente máis caros (igual 40-50€, fronte a 10€ polos que conseguir un manga corta).
Os guantes. Os guantes protexen as mans de tres cousas: o manillar, o chan e o frío. Non hai moito que dicir sobre ningunha das tres, excepto que nunca batín co casco no chan pero coas luvas si, todas as veces que caín, e podo engadir que levantarse sen rabuñaduras nas mans é unha sensación maravillosa. Se non fose porque un golpe na cabeza pode ser mortal, eu recomendaría antes poñer guantes que casco. A súa elección é persoal, e depende bastante de cómo lle transpiren as mans a cada un, ademáis dos gustos varios. Eu emprego unhas luvas de mecánico (e non son o único) acolchadas na palma que, valendo 10-12€, son máis baratas que moitas específicas de ciclismo; non me sinto cómodo con só a punta dos dedos ó aire, pero hai outra xente que non soporta tanta calor nas mans.
O culotte. Os sillíns de bicicleta varían dende os «de paseo», moi acolchados e amplos, ata os de montaña, duros e finísimos para facilitar o movemento da cadera en certos terreos. En xeral, para facer un uso máis ou menos deportivo da bici, os sillíns deben ser estreitos por razóns de ergonomía e biomecánica, pero iso ten o problema de que o peso do corpo se concentra en unha zona máis pequena do perineo e, lamentablemente, esa parte non está prevista para soportar tal carga durante moito tempo. Para que nos entendamos todos, a dor de cú e un inseparable compañeiro dos ciclistas, que so se pode mitigar. En primeiro lugar, con un sillín axeitado (eu din con un por uns 25€ deixándome aconsellar por un vendedor de BiciTotal). En segundo co culotte, do que falarei a seguir. O terceiro con callo, xa que a todo se acostumbra un.
O culotte non deixa de ser un pantalón, normalmente axustado pero tamén os hai tipo bermuda, no cal se coloca un acolchado (bandana) que atenúa a presión sobre a rexión de apoio. O normal é que a xente non saiba que se debe usar sen roupa interior, para evitar que as costuras ou eventuais arrugas que se formen nesta provoquen puntos de presión molestos ou incluso rozaduras; nesta mesma liña, creo aconsellable evitar aqueles culottes que teñan costuras na zona central da bandana, atopados a veces en grandes superficies.
Unha vez máis, depende de cada un, e de cómo ature o frío, escollelo longo, curto, ou de pirata. Sobre se usalos de tirantes ou non, non podo dicir nada, porque eu so teño un sen eles. De feito, teño o máis barato do Decathlon (9€), que en teoría é para non andar máis de unha hora, pero teño feito hasta cinco horas con él sen problema; agora, con 3000Km enriba, a bandana vai cedida e pide cambio.
Por último, engadir que todo isto pode non ser suficiente, e hai xente que debe empregar vaselina ou cremas para evitar as rozaduras no perineo.
O calzado. Hai dúas cousas a ter en conta sobre o calzado para andar en bicicleta. A sinxela, que se imos movernos polo monte, ou por camiños sen asfaltar, existe o risco non evidente de escorregar se botamos pe a terra e tentamos camiñar con calzado sen debuxo na sola, logo debe usarse sempre calzado con algo de taco e piso brando.
A complexa é a dos pedais automáticos. Vexamos: Se amarramos os pes ós pedais, poderemos tirar deles coa perna que sube, ademáis de pisar para abaixo coa que baixa, aproveitando moito máis o esforzo. Antigamente (aínda existen), isto facíase con unha correas que resultaban extremadamente perigosas, porque apretándoas un peliño de máis era imposible sacar o pé en caso de risco de caída. Hoxe emprégase case xeralmente outro sistema, consistente en pedais «automáticos», dotados dun trinquete que amarra unha peza metálica na sola duns zapatos ex-profeso, e que se libera xirando o talón cara afora. Existen dúas variantes, unhas para estrada, que so empregan usuarios avanzados desa especialidade, e outra para montaña, que ten uns mecanismos máis pequenos e o inserto metálico do calzado non sobresae do piso para evitar esbaraduras; este calzado (de BTT) haino tipo zapatilla deportiva ou tipo «trekking». Podo facerlles tres recomendacións sobre o uso de pedais automáticos para novatos. Unha é que se tomen todo o tempo do mundo axustando a tensión do trinquete para que nin se solte cando non debe nin esixan un esforzo excesivo para liberarse (que pode provocar caídas e lesións na rodilla porque é un movemento forzado). Outra é que practiquen moito a soltar os dous pes antes de empezar a andar, primeiro en parado e segundo andando ben a modiño. Para rematar, indicar que últimamente teñen baixado bastante de precio uns modelos que combinan o trinquete dentro de un pedal normal, así que podemos usar calzado específico ou non indistintamente.
Eu teño pedais normales na bici de montaña, e ando nela con tenis. Na de estrada, teño pedais de montaña, seguindo a recomendación dos vendedores do Outlet de BiciOcon (Vigo) e Anca(Vigo) de que son mellores para os «non avanzados», afirmación que suscribo dende a experiencia. A compra fíxena no tal outlet, gastanto sobre 60€ no conxunto pedais-zapatos.
Na segunda parte, rematarei describindo outros elementos interesantes á hora de practicar este deporte.
